Schnell und Einfach

Thunfisch-Nudelsalat im Glas

Salate

Glasdose mit Nudeln, Tomaten, Mais, Tunfisch, ein Esslöffel hält etwas vom Salat
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Thunfisch-Nudelsalat im Glas

Dieser Thunfisch-Nudelsalat im Glas ist der perfekte Meal-Prep für stressige Tage: schnell gemacht, super sättigend und mit viel Protein – ideal für eine leichte, aber ausgewogene Mahlzeit.

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Thunfisch-Nudelsalat im Glas

Zutaten (für 2 Gläser)

  • • 120 g gekochte Nudeln (ca. 60 g pro Glas)
    • 150 g Gurke
    • 120 g Cocktailtomaten
    • 140 g Mais (abgetropft)
    • 150 g Thunfisch im eigenen Saft (abgetropft)

    Dressing:
    • 30 g Frischkäse light
    • 60 g Magerquark
    • 50 ml Creme 7%
    • 1 TL Senf
    • etwas Avocado-Gewürz / Salz & Pfeffer

Zubehör

  • Glasdosen (für Meal Prep)

Nährwerte pro Glas (ca.)

  • Kalorien: ~460 kcal
    Eiweiß: ~35 g
    Kohlenhydrate: ~45 g
    Fett: ~12 g

Zeit

  • Arbeitszeit  10 Minuten
    Koch-/Backzeit  8 Minuten
    Gesamtzeit  18 Minuten

Zubereitung

  1.  Nudeln vorkochen und abkühlen lassen
  2. Gurke & Tomaten klein schneiden
  3.  Thunfisch und Mais abtropfen lassen
  4.  Alle Dressing-Zutaten cremig verrühren

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2026-03-25T10:54:51+01:00
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